能量棒：
加工過程都會添加過量的糖，建議選擇含有堅果類，增加蛋白質攝取，比較適合當作運動前的小點心。
果乾:
標榜全天然，在製作過程中還是會加超量的糖，且體積較小，容易不小心就吃過量，可以先裝成小份量，避免吃多哦！
蘇打餅乾：
主要都是以澱粉製造，同時也額外添加油、鹽與糖，飽和脂肪高，易導致心血管疾病，適量吃當小點心就好。
百頁豆腐：
雖然叫「豆腐」，但其實含有相當大量的油脂，熱量是傳統豆腐的4-5倍！被稱為植物界的控肉。
乳酸菌飲料：
以為飯後來一瓶幫助消化，但你可能還沒補到益菌，可能喝進比可樂還多的糖啦！
果汁：
市售果汁常會濾掉果渣，讓纖維含量大幅減少，增加糖類的吸收速度導致血糖波動，且1杯果汁=2份水果，很容易不小心就攝取過量哦！
植物肉：
為了模仿多汁口感，其中的飽和脂肪含量相當驚人，調味上也相對較鹹，且添加物也對身體無益，不過蛋白質含量可媲美一般肉排。
蜂蜜：
雖然是天然食品，但仍然屬於精製糖的一種，只是多了些微量營養素，優點是有潤腸的效果、可以幫助排便。
三合一咖啡：
上班族每天一杯方便又快速，但其實裡頭添加了奶精與糖，相比之下，濾掛式咖啡黑咖啡是更好的選擇。
水果麥片：
穀物+水果聽起來絕對超級健康，但加工時有許多添加物糖、油、香料，可以說是高糖高熱量的地雷，但因含有纖維，適合需要順暢的朋友。
2024年10月30日