📘 德國 ÖKO-TEST 褪黑激素（Melatonin）噴霧完整檢測整理｜19 款產品大多不及格（2025）
褪黑激素（Melatonin）在歐洲與亞洲越來越受到關注，許多人會使用它改善入睡困難、時差或睡眠節律混亂。而在德國，Melatonin 噴霧因攜帶方便、吸收快而特別流行。
但 德國最大型產品測試機構 ÖKO-TEST 在 2025 年針對市售 Melatonin 噴霧做了一次大型檢測，結果讓市場相當震撼：
🔍 核心結論：19 款噴霧，多數評價為「不良」或「不及格」
ÖKO-TEST 針對 19 款在德國藥妝店、超市、網路販售的褪黑激素噴霧進行品質、標示、成分與安全性評估，結果：
- 16 款產品被評為「不良（mangelhaft）」或「不及格（ungenügend）」
- 只有極少數產品達到「可接受（ausreichend）」
- 沒有一款獲得「良好（gut）」評分
ÖKO-TEST 的檢測結果揭示：問題來自產品品質，而不是褪黑激素本身。
🌙 褪黑激素本身的科學證據（ÖKO-TEST 也有提到）
值得注意的是，褪黑激素本身並非無效，反而有明確的研究支持：
- 可幫助縮短入睡時間（通常縮短數分鐘）
- 有效調整睡眠節律
- 對時差（Jet Lag）有顯著幫助
- 對輪班工作者或部分神經疾病患者也可能有效
這些功效都經過 歐盟 EFSA 認可。然而，ÖKO-TEST 指出：真正的問題是產品形式與品質，而不是成分本身。
⚠️ 三大主要問題（為何大多數產品不及格？）
- 劑量不準確：多數產品「實際含量」比標示高出 20%～50%。
- 警示標示不足：缺少對以下族群的警語：青少年、孕婦、肝腎疾病患者。
- 過度宣稱功能：多數產品以「快速深睡」「睡眠神器」等無科學證據的字眼行銷。
ÖKO-TEST 認為，這些問題會導致消費者誤認為噴霧安全且可長期使用，但實際上過量使用褪黑激素可能造成隔天疲倦、注意力下降，甚至影響安全駕駛。
💧 噴霧 vs 錠劑，哪一種比較好？
ÖKO-TEST 與睡眠專家提出以下差異：
噴霧（Spray）
- 吸收較快
- 劑量最不穩定（每次噴出量可能不同）
- 容易使用過量
- 隔天疲倦或反應下降風險較高
錠劑（Tablets）
- 吸收較慢，但更可控
- 劑量精準（尤其有 GMP/COA 的品牌）
- 較適合需要規律調節睡眠節律的人
如果需要補充，錠劑通常比噴霧安全且可靠。
🧪 誰應避免使用褪黑激素噴霧？
- 兒童與青少年
- 孕婦與哺乳婦女
- 肝功能、腎功能異常者
- 需要隔天開車、操作重機械的族群
📌 德國 vs 台灣：法規差異
很多消費者不清楚不同國家對 Melatonin 的管理方式大不同：
- 德國：Melatonin 低於 1mg 可作為膳食補充品（NEM）販售，因此品牌眾多、品質差異大。
- 台灣：Melatonin 被視為藥品成分，不論劑量高低皆需藥品許可證，不能以食品名義販售。
- 美國：Melatonin 可自由當補充品販售，劑量高低不受限，因此品質落差也巨大。
因此，消費者在跨境購買 Melatonin 時，應了解不同國家的法規以及產品品質差異。
✔️ 如何挑選安全的褪黑激素錠劑？（營養師建議）
- 從 0.5–1 mg 低劑量開始
- 選擇有 第三方檢測／COA（分析證明書） 的品牌
- 避免複方過多、人工添加過多的產品
- 錠劑通常比噴霧更安全、可控
💬 想看完整的 ÖKO-TEST 報告？
請看下一篇
- 完整的 19 款產品評分整理表
- 適合自己的補充建議
歡迎在留言或私訊詢問，我可以提供整理好的 PDF 資料。
📌 免責聲明：本文章僅為資訊整理用途，非醫療建議。若有慢性病、特殊狀況或長期睡眠困擾，請諮詢醫療專業人員。